¿Te sientes agobiado, estresado y siempre ansioso? La relajación guiada puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a reducir tu ansiedad y mejorar tu bienestar general. Los ejercicios de relajación pueden ayudarte a calmar tu mente y sentirte más centrado, a la vez que reducen los síntomas físicos de la ansiedad, como la tensión muscular, el ritmo cardíaco acelerado y la respiración superficial.
En este artículo hablaremos de en qué consiste la relajación guiada, cómo puede ayudarte a combatir la ansiedad y el estrés, así como de cuáles son algunas de las prácticas más eficaces.
Entendiendo la relajación guiada
A primera vista, la relajación guiada suena como cualquier ejercicio de relajación, pero es bastante distinta. La relajación guiada es un ejercicio en el que un instructor o una grabación de audio te guía a través de una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a relajar tus músculos y tu mente. Este enfoque es especialmente eficaz para quienes tienen dificultades para concentrarse en sus propios ejercicios de relajación.
Este tipo de ejercicio de relajación se puede practicar casi en cualquier lugar y puede utilizarse para ayudarte a controlar mejor el estrés cotidiano, así como formas más intensas de ansiedad e incluso ataques de pánico.
Cómo ayuda la relajación guiada a la ansiedad y el estrés
Los ejercicios de relajación guiada no sólo te ayudarán a calmar la mente, sino que también te ayudarán a detener la respuesta de «lucha o huida», lo que los hace especialmente eficaces a la hora de controlar el estrés y la ansiedad. Está diseñada para ayudarte a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como el ritmo cardíaco elevado, la respiración superficial y la tensión muscular.
Al calmar tu respuesta fisiológica al estrés, también calmas tu cerebro, lo que hace que te resulte más fácil sentirte más centrado y tomar decisiones acertadas, independientemente de lo que suceda a tu alrededor.
Prácticas eficaces de relajación guiada
Existen una gran variedad de prácticas de relajación guiada que pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. He aquí algunas de las prácticas más eficaces:
Reducción del estrés basada en la atención plena
La Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es una práctica que te ayuda a tomar mayor conciencia y a estar presente en el momento. Esta práctica te ayuda a ser más consciente de lo que está sucediendo a tu alrededor y a sentirte menos apegado a tus pensamientos y sentimientos. La MBSR puede ser especialmente útil para quienes tienden a «quedarse atascados» en su ansiedad, ya que te ayuda a liberarte de tus pensamientos y a explorar cómo se siente tu cuerpo en ese momento.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica de relajación en la que te concentras en tensar y luego relajar cada músculo de tu cuerpo, uno a uno. Esta técnica puede ser especialmente relajante y puede utilizarse para ayudarte a ser más consciente de dónde tienes tensiones en el cuerpo. Como resultado, la RMP suele ser de gran ayuda en el tratamiento de la ansiedad y el estrés.