¿Sabías que la vitamina D es esencial para unos huesos y dientes sanos, así como para la función inmunitaria y muscular? Este nutriente desempeña un papel crucial en el mantenimiento de nuestra salud general, sin embargo, muchos de nosotros no ingerimos suficiente cantidad de él. De hecho, la carencia de vitamina D es un problema común en todo el mundo. Si no ingieres suficiente cantidad de este nutriente vital con la dieta, un suplemento de vitamina D puede ayudarte. En este artículo, hablaremos de la importancia de la vitamina D y de cómo elegir el suplemento adecuado para ti.
La importancia de la vitamina D
La vitamina D se conoce como la «vitamina del sol» porque nuestro organismo la produce cuando nuestra piel se expone a la luz solar natural. También se encuentra en algunos alimentos, como el pescado, los huevos y los productos lácteos. La vitamina D es importante para diversas funciones corporales, como:
- + Favorecer una dentadura y unos huesos sanos
- + Favorecer la función del sistema inmunitario
- + Mejorar la fuerza y la función musculares
- + Favorecer el estado de ánimo y la salud mental
- + Ayudar a regular la inflamación del organismo
A pesar de su importancia, muchas personas no ingieren suficiente vitamina D. Esto puede deberse a diversas razones, como vivir en zonas con poca luz solar, pasar demasiado tiempo en interiores y tener un cutis oscuro. Para garantizar que ingieres la cantidad de vitamina D que necesitas, puede que te interese tomar un suplemento.
Tipos de suplementos de vitamina D
Todos los suplementos de vitamina D contienen el mismo principio activo: o bien vitamina D2 (ergocalciferol) o bien vitamina D3 (colecalciferol). Sin embargo, pueden presentarse en distintas formas, como cápsulas, comprimidos, perlas blandas e incluso gominolas. Además, algunos suplementos también pueden incluir otros nutrientes, como calcio y magnesio, para ayudar a mejorar la absorción de la vitamina D.
¿Qué forma de vitamina D es mejor?
La forma de suplemento de vitamina D que elijas puede depender de tus preferencias personales. Algunas personas prefieren la comodidad de un suplemento en forma de gominola, mientras que otras prefieren la forma tradicional de comprimido. Lo más importante es asegurarse de que el suplemento contiene la cantidad necesaria de vitamina D.
Al elegir un suplemento, también es importante buscar uno certificado por una organización independiente de terceros, como la Fundación Nacional de Saneamiento (NSF) o la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), que garantice que el suplemento ha sido sometido a pruebas de calidad y seguridad.
¿Cuánta vitamina D debes tomar?
La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina D varía en función de la edad, el sexo y el estado de salud. Para la mayoría de los adultos, la CDR es de 600 a 800 unidades internacionales (UI) al día. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más. Por ejemplo, las que no están expuestas a mucho sol pueden necesitar hasta 2.000 UI al día. Si no estás segura de cuánta vitamina D necesitas, consulta a tu médico. Ellos pueden ayudarte a determinar la cantidad adecuada para tus necesidades.
La conclusión
La vitamina D es un nutriente esencial para mantener la salud ósea, inmunitaria y muscular. Sin embargo, muchos de nosotros no ingerimos suficiente cantidad de este nutriente vital con la dieta. Un suplemento de vitamina D puede ayudarte a asegurarte de que ingieres los nutrientes que necesitas. Al elegir un suplemento, busca uno que esté certificado por una organización independiente y que contenga la cantidad adecuada de vitamina D. Si no estás segura de cuánta vitamina D necesitas, consulta a tu médico.