¿Quieres aumentar tu masa muscular? Los ejercicios de fuerza son una forma estupenda de impulsar el crecimiento muscular, aumentar la fuerza general y mejorar el rendimiento físico. Con la combinación adecuada de ejercicios, puedes aumentar la masa muscular de forma rápida y eficaz, otorgando a tu cuerpo la definición y tonicidad muscular que deseas. Sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios de fuerza que te ayudarán a desarrollar músculo y aumentar tu fuerza.
Flexiones
Las flexiones son un elemento clásico en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Son un ejercicio eficaz para la parte inferior del cuerpo, ya que trabajan los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Además, las sentadillas son estupendas para mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, tonifica el tronco y baja las caderas como si te sentaras en una silla. Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, impúlsate hacia arriba con el talón y vuelve a la posición inicial. Para una mayor dificultad, trata de realizar el ejercicio con peso añadido mediante una barra o mancuernas.
Peso muerto
El peso muerto es un potente ejercicio de cuerpo entero que trabaja prácticamente todos los grupos musculares. Son especialmente buenos para fortalecer la espalda baja, los isquiotibiales, los glúteos y las caderas. Para realizar el peso muerto, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, manteniendo la espalda recta. Agáchate y agarra la barra con cada mano, luego tira de ella hacia arriba mientras vuelves a ponerte de pie. Contrae los glúteos, mantén la espalda recta y evita encorvarte al realizar el peso muerto.
Prensa de banca
La prensa de banca es quizá uno de los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo más populares. Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps, y es una forma estupenda de desarrollar la fuerza y la musculación de la parte superior del cuerpo. Para realizar un press de banca, túmbate sobre un banco plano con la barra sobre el pecho. Dobla los codos y baja el peso de forma lenta y controlada, luego empújalo hacia arriba hasta la posición inicial.
Press de Hombros
El press de hombros es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y los músculos de la parte superior del cuerpo. Se dirige a los hombros, los tríceps y la parte superior de la espalda, y es una forma estupenda de mejorar la estabilidad y la fuerza de los hombros. Para realizar un press militar, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en las manos. Sujeta la barra a la altura de los hombros con los codos flexionados y luego presiónala directamente por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
Curl de bíceps
El curl de bíceps es un popular ejercicio de fuerza para desarrollar los bíceps y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Para realizar el curl de bíceps, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Mantén la espalda recta y levanta las mancuernas hacia los hombros, con los codos pegados al cuerpo. Luego baja las pesas hasta la posición inicial.
Planchas
Las planchas son un excelente ejercicio de fuerza para el tronco. Ayudan a fortalecer los abdominales, la espalda baja y los hombros, y son una forma estupenda de mejorar la estabilidad general del tronco. Para hacer una plancha, túmbate con los antebrazos en el suelo y los codos justo debajo de los hombros. Contrae el tronco y levanta el cuerpo para que quede en línea recta desde la coronilla hasta los talones. Sostén esta posición de 30 a 60 segundos.
Conclusión
Los ejercicios de fuerza son una forma estupenda de aumentar la masa muscular, impulsar la fuerza general y mejorar el rendimiento físico. Los ejercicios mencionados en este artículo son algunas de las formas más eficaces de desarrollar músculo y aumentar la fuerza. ¡Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento de fuerza y seguro que verás resultados!