¿Estás buscando los mejores ejercicios de espalda para el gimnasio? Si es así, entonces tienes buenas noticias. Hay varios ejercicios geniales que puedes realizar en el gimnasio para esculpir músculos de la espalda delgados, fuertes y poderosos. Desde las remadas y los jalones a una mano hasta las dominadas y las elevaciones de tronco, estos ejercicios se dirigen a los músculos de los lats, los trapecios, los romboides y los erectores de la espina.
En este artículo hablaremos de algunos de los mejores ejercicios de espalda para el gimnasio, para que sepas cómo completarlos correctamente. Estos ejercicios pueden realizarlos tanto los principiantes como los avanzados, y con la ayuda de un entrenador personal te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fuerza y forma física.
Remo inclinado
El remo inclinado es uno de los mejores ejercicios para la espalda que puedes hacer en el gimnasio. Trabajan los lats, los trapecios y los romboides, y también ayudan a desarrollar una espalda baja fuerte. Para realizar este ejercicio, coge una barra o un par de mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas y luego inclínate hacia delante a la altura de las caderas, de forma que la espalda quede paralela al suelo. Desde aquí, levanta los pesos hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Remo sentado
El remo sentado es otro gran ejercicio para la espalda que puedes realizar en el gimnasio. Este ejercicio también trabaja los lats y ayuda a desarrollar un amplio V de tu espalda. Para realizar el jalón, siéntate en la máquina y agarra la barra con una presa por encima de la mano. Baja la barra hacia el pecho superior, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Aprieta los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento, antes de volver lentamente a la posición inicial.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio clásico de espalda y un gran complemento para cualquier rutina de entrenamiento. Las dominadas se dirigen a los lats, trapecios y romboides, y también ejercitan los bíceps y los antebrazos. Para realizar la dominada, agárrate a la barra con un agarre en pronación y levántate hasta que la barbilla sobresalga por encima de la barra. Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento, antes de volver lentamente a la posición inicial.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio de cuerpo entero que trabaja los erector de la espina a en la espalda baja. También se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y la parte superior de la espalda, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para el entrenamiento de la espalda. Para realizar el peso muerto, sitúate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la barra delante de ti. Dobla las rodillas y las caderas para alcanzar la barra, y luego agárrala con un agarre en pronación. Manteniendo la espalda recta, levántate y sube la barra hasta las caderas antes de volver a la posición inicial.
Remo con cable sentado
El remo con cable sentado es otra forma estupenda de trabajar los músculos de la espalda. Este ejercicio va dirigido a los lats, trapecios y romboides y se puede realizar con una máquina de poleas. Sujeta los mangos con un agarre en pronación.
En conclusión
Los mejores ejercicios de espalda para el gimnasio son aquellos que van dirigidos a los músculos de los lats, los trapecios, los romboides y los erectores espinales. Las remadas con barra, los jalones o los jalones con barra, las dominadas, las elevaciones de tronco y el remo sentado con polea son excelentes ejercicios para desarrollar una espalda fuerte, delgada y poderosa. Asegúrate de realizar estos ejercicios con la postura adecuada para evitar lesiones, y no olvides escuchar a tu cuerpo y tomártelo con calma si eres nuevo en el gimnasio. Con una práctica y una dedicación constantes, tendrás una espalda fuerte y tonificada en muy poco tiempo.