Los hombros son una parte esencial del cuerpo cuando se trata de actividad física y a menudo se pasan por alto por los beneficios que pueden aportar. Los hombros permiten una amplia gama de movimientos y facilitan la realización de algunos de los ejercicios más comunes y eficaces. Sin embargo, si los hombros son débiles e inestables, puedes sufrir dolor y un mayor riesgo de lesión.
Para evitar futuros dolores y lesiones, es importante ejercitar los hombros para mantenerlos en forma. La buena noticia es que hay varios ejercicios estupendos que puedes hacer para fortalecer los hombros y mejorar su estabilidad y fuerza. Aquí, hablaremos de algunos de los mejores ejercicios para los hombros que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento para lograr grandes resultados.
Los mejores ejercicios para los hombros
Prensa vertical o Prensa militar
La prensa vertical o prensa militar es un ejercicio clásico para fortalecer los hombros. Consiste en presionar una barra o un par de mancuernas por encima de la cabeza de forma controlada. La prensa militar trabaja los tres cabezas del músculo deltoides y puede realizarse sentado o de pie.
Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales son un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer los hombros. Para realizar este ejercicio, necesitas una barra, un par de mancuernas o incluso una banda de resistencia. Para realizar las elevaciones frontales, ponte de pie con el peso delante del tronco y levanta los brazos paralelos al suelo hasta que estén rectos.
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son otro gran ejercicio para fortalecer los hombros. Para hacer elevaciones laterales, ponte de pie con el peso que elijas delante del tronco y levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Este ejercicio se centra en el músculo deltoides medio.
Movimiento de remo
El movimiento de remo es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte posterior de los deltoides. Para hacer este ejercicio, puedes utilizar una máquina de pesas o una banda de resistencia. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la resistencia en las manos. Tira de la resistencia hacia arriba y hacia atrás en un movimiento de remo.
Presiones traseras para los hombros
Las presiones traseras para los hombros trabajan los deltoides posteriores y pueden realizarse con una máquina, un par de mancuernas o una banda de resistencia. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia delante desde la cintura y sube el peso hacia arriba y hacia atrás, en un movimiento parecido al de una mosca.
Conclusión
Existen varios ejercicios excelentes para fortalecer los hombros, y los mencionados anteriormente son algunos de los mejores que puedes hacer con regularidad para lograr el máximo beneficio. Unos hombros bien desarrollados pueden mejorar en gran medida el equilibrio muscular general y hacer que la mayoría de los ejercicios sean más eficaces. Por lo tanto, es importante que los ejercicios para los hombros sean parte de tu rutina de entrenamiento para mantener una buena salud y prevenir lesiones.