¿Estás buscando una forma de conseguir unos brazos delgados y tonificados sin tener que salir de casa? Si es así, ¡no busques más! En este artículo, vamos a hablar de algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa para fortalecer tus tríceps.
Tener unos tríceps definidos no sólo puede hacer que tus brazos parezcan más tonificados y musculosos, sino que también puede ayudarte a rendir mejor durante tus entrenamientos. Tus tríceps, que forman la parte posterior de los brazos, son responsables de extender y enderezar los brazos. Si quieres tener unos brazos más fuertes y funcionales, es importante trabajar en el fortalecimiento de tus tríceps.
Los mejores ejercicios de tríceps para probar
Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer desde casa para ejercitar y fortalecer tus tríceps. He aquí algunos de los mejores ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento en casa:
1. Flexiones de tríceps Flexiones de tríceps
Para hacer la flexión de tríceps, necesitarás una silla o banco robustos. Empieza sentándote en el borde de la silla con las manos al lado de las caderas. Desliza el trasero y bájate hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, presiónate hacia arriba hasta la posición inicial. Mantén la espalda recta y el cuerpo erguido durante todo el movimiento.
2. Extensión de tríceps con mancuernas
Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta un par de mancuernas en cada mano con las palmas hacia dentro. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza y luego bájalas lentamente detrás de la cabeza, manteniendo los codos pegados al cuerpo. A continuación, vuelve a presionar las mancuernas hasta la posición inicial. Repite este ejercicio de 10 a 12 repeticiones.
3. Extensión de tríceps tumbado
Para realizar la extensión de tríceps tumbado, túmbate boca arriba en una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna con cada mano y levántalas por encima del pecho. Luego, baja los pesos hacia los hombros hasta que estén junto a las orejas y los codos apunten hacia arriba. Presiona las mancuernas hasta la posición inicial. Concéntrate en mantener el centro comprometido y la espalda plana durante todo el movimiento.
4. Flexiones a diamante
Para hacer las flexiones a diamante, ponte en posición de plancha con las manos juntas, formando un diamante con los dedos índices y los pulgares. Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo. Súbete de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 12 repeticiones.
Conclusión
Fortalecer los tríceps es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, y afortunadamente hay muchos ejercicios que puedes hacer desde casa para aumentar la fuerza y definición de tus tríceps. Desde fondos de tríceps y extensiones de tríceps con mancuernas hasta extensiones de tríceps tumbado y flexiones de diamante, no faltan ejercicios para elegir a la hora de sudar la camiseta y poner a punto esos tríceps. ¿A qué esperas? Empieza hoy mismo.