La calidad del sueño desempeña un papel esencial en el bienestar saludable. Se relaciona directamente con la salud física, emocional y mental, así como con la productividad. Conseguir la mejor postura para dormir puede afectar significativamente a la calidad y duración del sueño. Una de las preguntas más frecuentes sobre este tema es: «¿Cuál es la mejor postura para dormir?» Para conseguir un sueño de mejor calidad, primero es preciso comprender las distintas posturas y si tienen o no algún impacto
Todo el mundo tiene sus preferencias a la hora de elegir el mejor lado para dormir. La mayoría de las personas duermen de lado, mientras que unas pocas lo hacen boca abajo o boca arriba. Dormir de lado ha demostrado tener muchos beneficios: mejor gestión de las vías respiratorias, alineación de la columna vertebral, mejor para las personas con problemas de apnea del sueño, bueno para reducir los ronquidos y ayuda a la digestión y la circulación.
Dormir de lado izquierdo
Es una de las más populares de las tres grandes posturas. Esta postura beneficia al corazón ya que impide que el flujo sanguíneo de la vena cava inferior, una gran vena que devuelve la sangre desoxigenada de la parte inferior del cuerpo al corazón, se desplace hacia el corazón. Las investigaciones han indicado que dormir boca abajo aumenta la circulación sanguínea a los distintos órganos, ayudando al cuerpo a funcionar mejor. Además, también se ha sugerido que esta postura puede reducir el reflujo ácido y la apnea del sueño.
Los durmientes de bruces
Se ha descubierto que dormir boca abajo interrumpe la curva natural de la columna vertebral, provocando un alineamiento desigual que puede empeorar el dolor de espalda. Además, dormir panza arriba puede tensar los músculos del hombro y el cuello debido a la presión constante que se ejerce sobre estas articulaciones a lo largo de la noche. Aunque a muchos les resulta la postura más cómoda, se ha sugerido evitarla siempre que sea posible si se desea un sueño de calidad.
Los de espalda
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Dormir boca arriba, también conocida como posición supina, puede ser beneficiosa de muchas maneras. Entre sus beneficios figura el apoyo a la curva natural de la columna vertebral, lo que a su vez disminuye la probabilidad de desarrollar dolor de espalda. Esta postura también alivia el dolor de cuello, el estrés de los órganos internos y los síntomas de apnea del sueño. Para los que padecen reflujo ácido, el ángulo del cuello puede impedir que el contenido del estómago refluya hacia el esófago.
Durmientes de costado
Como se ha dicho, la mayoría de las personas duermen de lado. Aunque pueden experimentar beneficios como una mejor circulación del aire, disminución del dolor de espalda o alivio del reflujo ácido, algunos durmientes laterales se quejan de despertarse con frecuencia debido a una mala circulación sanguínea. Esto puede dar lugar a una pérdida de energía a lo largo del día. Para quienes prefieran dormir de lado, se recomienda colocar el cuerpo en una alineación recta con una almohada entre las piernas si hay dolor de espalda o de rodillas. También se sugiere deslizar una almohada bajo la cabeza y el cuello.
Como en cualquier actividad, es importante elegir una postura que te resulte cómoda y que apoye tu cuerpo. Si se comprenden las distintas posturas y sus posibles efectos, cada persona puede encontrar la mejor forma de dormir. Considera la posibilidad de hablar con un médico sobre cualquier síntoma o preocupación que pueda resultar de dormir en una determinada postura. El objetivo es seleccionar el lado adecuado para dormir, y a su vez, mejorar la calidad general del sueño para vivir de forma más saludable.