La vitamina D es un nutriente vital que desempeña un papel clave en la salud general de tu cuerpo. Si no tomas suficiente sol, debes asegurarte de que tu dieta incluya alimentos que contengan vitamina D y/o buscar una alternativa, como un suplemento. En este artículo, encontrarás todo lo que necesitas saber sobre los suplementos de vitamina D.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para el organismo. Ayuda a regular el nivel de calcio y fósforo en la sangre, y es importante para la salud de los huesos y los dientes. La vitamina D también desempeña un papel en el cerebro, el corazón y el sistema inmunitario. El organismo puede producir vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar, pero también puede encontrarse en algunos alimentos, como pescado, huevos y leche y cereales fortificados.
¿Quién necesita suplementos de vitamina D?
Aunque es importante asegurarse de que se toma suficiente vitamina D, es raro que los adultos tengan deficiencias. Si no tomas suficiente sol, o tu dieta es rica en alimentos procesados, es posible que necesites tomar un suplemento para garantizar que ingieres la cantidad suficiente de este nutriente. Otros factores de riesgo que contribuyen a la deficiencia de vitamina D son la obesidad, la edad y tener la piel más oscura. Entre las razones menos comunes, pero aún posibles, para necesitar un suplemento se incluyen las cirugías y ciertos medicamentos que pueden provocar malabsorción de nutrientes.
Tipos de suplementos de vitamina D
Existen dos tipos principales de suplementos de vitamina D: D2 y D3. La vitamina D2 es de origen vegetal y se vende como suplemento de venta libre, mientras que la vitamina D3 es la forma de la vitamina D que produce la piel cuando se expone a la luz solar y puede encontrarse en suplementos de prescripción médica. La vitamina D3 suele ser más eficaz que la vitamina D2 para elevar los niveles sanguíneos de vitamina D.
¿Cuánta vitamina D debes tomar?
La ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos sanos oscila entre 400 y 1000 UI. Las personas con mayor riesgo de carencia de vitamina D pueden necesitar una dosis más alta, de 2000 a 4000 UI al día. Sin embargo, siempre es una buena idea hablarlo con tu médico antes de iniciar un nuevo régimen de suplementos.
Seguridad del suplemento de vitamina D
Si se toman según lo recomendado, los suplementos de vitamina D suelen considerarse seguros. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede provocar un exceso de calcio en la sangre o cálculos renales. El nivel máximo de ingesta tolerable (NIT) de vitamina D es de 4.000 UI al día en la mayoría de los adultos. Si tomas medicamentos con receta, debes consultar siempre a tu médico antes de empezar a tomar nuevos suplementos, para asegurarte de que no interfieran entre sí.
Conclusión
La vitamina D es un nutriente importante para la salud en general, y para las personas que no toman suficiente sol, es importante asegurarse de que toman suficiente vitamina D de la dieta o de un suplemento. Cuando busques un suplemento, es importante que tengas en cuenta tus necesidades, el tipo de vitamina D del suplemento, la dosis recomendada, y que te asegures de hablar con tu médico para comprobar que es seguro para tu salud individual.